Fiziologai ir mitybos specialistai jau seniai suabejojo visuotine vandens vartojimo norma.
Pasirodo, skysčių poreikis priklauso nuo dešimčių faktorių: nuo kūno svorio iki fizinio aktyvumo lygio ir net aplinkos temperatūros, praneša ČIA NAUJIENŲ korespondentas.
Sveiko žmogaus inkstai puikiai susidoroja su vandens balanso reguliavimu, duodami troškulio signalus būtent tada, kai to reikia. Aklas bendrųjų rekomendacijų laikymasis gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir padidėjusį stresą šalinimo sistemai.
Nuotrauka: Pixabay
Daugelio žmonių, kurie pradėjo gerti dėl troškulio, asmeninė patirtis rodo, kad pagerėjo jų savijauta ir išnyko edema. Jie pažymi, kad pats organizmas sufleruoja reikiamą skysčių kiekį, jei išmoksite išgirsti jo signalus.
Sporto medicinos ekspertai siūlo lankstesnę formulę: 30 ml idealaus svorio kilogramui, koreguojant pagal aplinkybes. Karštu oru ar intensyvių treniruočių metu šis kiekis natūraliai didėja.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad apie 20% skysčių gauname su maistu, ypač iš daržovių, vaisių ir sriubų. Arbūzas, agurkai ir citrusiniai vaisiai gali būti visiški hidratacijos šaltiniai, lygiaverčiai švariam vandeniui.
Nefrologai mano, kad šlapimo spalva yra geriausias tinkamo skysčių kiekio rodiklis. Šviesi šiaudų spalva rodo normalų vandens balansą, o tamsi – poreikį gerti daugiau.
Ypatingai atsargiai turėtų būti žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis bei inkstų ligomis. Jiems patariama individualiai skaičiuoti suvartojamų skysčių kiekį kartu su gydančiu gydytoju.
Daugelis pastebėjo, kad atsisakius per prievartą įsileisti vandens į save, nuolatinis sunkumas skrandyje išnyko. Jie išmoko atskirti troškulio jausmą nuo alkio, o tai padėjo jiems pakoreguoti mitybos įpročius.
Intuityvus požiūris į hidrataciją yra fiziologiškesnis nei vidutinių standartų laikymasis. Pabandykite gerti savaitę savo nuožiūra, o ne pagal grafiką, ir atrasite natūralius kūno ritmus.
Taip pat skaitykite
- Kodėl skaityti iš popieriaus yra naudingiau nei elektronines knygas: kaip formatas veikia informacijos įsisavinimą
- Kaip telefono nešiojimas kišenėje veikia jūsų sveikatą: paslėpti pavojai
