Daugelis žmonių bando atsigriebti per dieną praleistą laiką vakarinėmis treniruotėmis, nežinodami apie jų įtaką miego kokybei.
Intensyvi mankšta po 20 valandų padidina kūno temperatūrą ir stimuliuoja nervų sistemą, sutrikdo natūralius užmigimo procesus, praneša korespondentas ČIA NAUJIENOS.
Kūno cirkadiniai ritmai reikalauja laipsniško aktyvumo ir temperatūros mažėjimo, kad įjungtumėte poilsio režimą. Fiziologai aiškina, kad po jėgos treniruočių organizmui reikia 3-4 valandų, o tai sutrumpina gilaus miego fazę.
Nuotrauka: Pixabay
Asmeninė žmonių, perkėlusių treniruotes į rytą, patirtis rodo nuostabius naktinio poilsio kokybės pokyčius. Jie pažymi, kad pradėjo pabusti tikrai pailsėję, net ir trumpiau miegodami.
Kardiologai pataria visus intensyvius pratimus atlikti likus bent trims valandoms iki miego, kad kūnas atsigautų. Vakaro laiką geriau skirkite lengviems tempimams, kvėpavimo pratimams ar ramiam pasivaikščiojimui.
Tokia veikla, priešingai, padeda nervų sistemai pereiti į ramią būseną. Miego tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie sportuoja vėlai vakare, sumažėja melatonino gamyba. Šis hormonas ne tik atsakingas už užmigimą, bet ir yra galingas antioksidantas, būtinas ląstelių atstatymui.
Vakaro stresui ypač jautrūs žmonės, turintys miego problemų ar padidėjusį nerimą. Jiems net joga po 21 val. gali būti per daug stimuliuojanti.
Chronobiologijos ekspertai siūlo paprastą testą: jei po vakarinės treniruotės ilgai vartytis lovoje, tuomet reikia persvarstyti savo laiką. Palaipsniui perkėlus treniruotes į ankstesnį laiką, kartu pagerėja miegas.
Daugelis žmonių pastebi, kad perkeldami treniruotes į rytą, jie ne tik geriau išsimiega, bet ir pasiekia geresnių sportinių rezultatų. Kūnas per naktį sugeba visiškai atsigauti ir yra pasirengęs naujiems pasiekimams.
Raskite savo optimalią rutiną klausydamiesi savo kūno signalų ir stebėdami miego kokybę. Kartais nedidelis treniruočių grafiko pakeitimas gali būti raktas į daugelio sveikatos problemų sprendimą.
Taip pat skaitykite
- Kodėl poilsis nuo sporto svarbiau nei pati treniruotė: kas yra superkompensacija
- Žarnynas ir imunitetas: kodėl negalite ignoruoti mikrobiomų sveikatos
