Įsisupame į antklodes, kurdami tropikus miegamajame, nesuvokdami tokio sprendimo pavojaus.
Somnologai vieningi: vėsa miegamajame miego kokybei svarbiau nei brangus čiužinys ar pagalvės, praneša HERE NAUJIENŲ korespondentas.
Esant 18 °C temperatūrai, organizmas natūraliai sumažina pagrindinę temperatūrą, sukeldamas atsigavimo procesus. Termoreguliacija veikia optimaliai, nesiblaško perkaitimo ar hipotermijos. Miego tyrimai rodo, kad vėsesnė aplinka pailgina gilaus miego trukmę.
Nuotrauka: ČIA NAUJIENOS
Būtent šioje fazėje vyksta aktyviausias audinių atstatymas ir atminties konsolidavimas. Asmeninė žmonių, kurie sumažino miegamojo temperatūrą, patirtis patvirtina šiuos mokslinius įrodymus. Jie pastebi, kad pabusti tapo lengviau, o veržlumo jausmas išlieka iki vakaro.
Endokrinologai aiškina, kad vėsiomis sąlygomis geriau gaminamas melatoninas – pagrindinis miego hormonas. Perkaitimas sukelia streso reakciją ir padidina kortizolio kiekį. Sveiko miego ekspertai pataria pradėti nuo nedidelio temperatūros sumažėjimo – 2–3 laipsniais nuo įprastos.
Kūnas palaipsniui prisitaiko prie naujų sąlygų ir netrukus jausitės patogiai žemesniuose lygiuose. Svarbu atkreipti dėmesį į oro drėgmę: optimalus lygis yra 40-60%. Pernelyg sausas oras kartu su žema temperatūra gali sukelti diskomfortą.
Daugelis pastebėjo, kad normalizavus temperatūrą ir drėgmę, migdomųjų vaistų poreikis išnyko. Miego kokybė taip pagerėjo, kad tinkamam poilsiui užtenka 6-7 valandų. Šis parametras ypač svarbus žmonėms menopauzės metu, kurie kenčia nuo karščio bangų.
Jų būklė žymiai pagerėja, jei palaikoma temperatūra. Vaikai taip pat geriau miega vėsiuose kambariuose, rečiau prabunda nakties metu. Nebijokite atviro lango žiemą – grynas oras daro stebuklus jūsų miego kokybei.
Išbandykite šį eksperimentą: pamiegokite savaitę 18°C temperatūroje ir nustebsite, kaip jaučiatės skirtingai. Tai gali būti paprasčiausias ir veiksmingiausias miego higienos pakeitimas.
Taip pat skaitykite
- Kodėl reikia pertraukų sėdint kas 45 minutes: kas nutinka kūnui, kai esi nejudrus
- Viena valanda nepatogiuose batuose: kaip tai tyliai griauna pėdų sveikatą
