Daugelis atsisako rytinės veiklos, įsivaizduodami alinantį valandos trukmės kompleksą
Mokslininkai įrodė, kad būtent 11 minučių pratimai duoda maksimalią naudą be pervargimo, praneša HERE NEWS korespondentas.
Šis laikotarpis idealiai atitinka natūralų žmogaus cirkadinį ritmą po pabudimo. Trumpas krūvis švelniai suaktyvina visas organizmo sistemas, nesukeldamas stresinės reakcijos.
Nuotrauka: Pixabay
Europos kardiologų draugijos atliktas tyrimas patvirtino, kad 11 minučių vidutinio aktyvumo kasdien sumažina priešlaikinės mirties riziką 23 proc. Šį treniruočių formatą lengva pritaikyti prie bet kokio grafiko, o tai užtikrina treniruočių nuoseklumą.
Asmeninė žmonių, praktikuojančių šią sistemą, patirtis rodo, kad energijos lygis nuolat didėja visą dieną. Jie pažymi, kad papildomų stimuliatorių, tokių kaip kava, poreikis išnyksta.
Svarbiausia yra nuoseklumas, o ne intensyvumas: 11 minučių kasdien yra geriau nei valanda kartą per savaitę. Paprasta sąnarių pratimų, lentų ir pritūpimų seka suaktyvina pagrindines raumenų grupes. Neurologai patvirtina, kad rytinė mankšta gerina neuroplastiškumą ir skatina protinį aiškumą.
Trumpa treniruotė neturi laiko žymiai padidinti kortizolio lygio, skirtingai nei ilgos treniruotės. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems padidėjusį nerimą ir turintiems antinksčių problemų. Ritmologijos specialistai pataria pratimus daryti per pirmąsias 30 minučių po pabudimo.
Tai padeda nustatyti aiškų signalą organizmui pradėti dieną ir normalizuoja melatonino gamybą vakare. Daugelis pastebėjo, kad įgyvendinus šį ritualą jų miego laikas normalizavosi.Vienuolika minučių – psichologiškai patogus laiko tarpas, nesukeliantis vidinio pasipriešinimo. Šį laiką galite naudoti kūno svorio pratimams arba paprastiems kardio pratimams.
Požiūrių kintamumas leidžia išvengti rutinos ir išlaikyti susidomėjimą užsiėmimais. Tokių mini treniruočių reguliarumas sukuria stiprų fizinio aktyvumo įprotį.
Laikui bėgant, pats organizmas pradeda prašyti rytinės mankštos, o diena be jos atrodo nepilna. Šis metodas ypač efektyvus tiems, kurie metų metus negalėjo pradėti sportuoti. Trumpų treniruočių magija keičia judėjimo, kaip sunkios užduoties, suvokimą.
Taip pat skaitykite
- Kas atsitinka, kai pamirštate apie savo žarnyną: ryšys tarp mikrobiomo ir imuninės sistemos
- Kodėl moterims reikia sunkių hantelių: kodėl baimė pasitempti neleidžia progresui
