Trumpas miegas jau seniai nebėra darželinukų privilegija ir tapo strategine efektyvumo didinimo priemone.
Mokslininkai apskaičiavo idealią tokios siestos trukmę – 26 minutes, kurios suteikia maksimalią naudą be šalutinio poveikio, praneša ČIA NAUJIENŲ korespondentas.
Šis laikas leidžia smegenims patekti į 1 ir 2 lėto bangos miego stadijas nepasiekus giliųjų stadijų. Pabudę tokiu intervalu išvengsite miego inercijos – tos mieguistumo būsenos, kuri seka po ilgo poilsio. NASA tyrimai patvirtino, kad 26 minutes miegoję pilotai parodė 34 % pagerėjimą ir 54 % budrumą.
Nuotrauka: Pixabay
Tuo pačiu metu jie nesijautė mieguisti ir galėjo iš karto pradėti vykdyti savo profesines pareigas. Daugelio šią praktiką įgyvendinusių vadovų asmeninė patirtis rodo, kad popietinį produktyvumo kritimą visiškai atsveria trumpas poilsis.
Jie išmoko greitai užmigti, naudodami specialias kvėpavimo technikas ir sudarydami tinkamas sąlygas. Langų uždengimas, akių kaukės ir ausų kištukų naudojimas padeda smegenims greitai persijungti į atkūrimo režimą.
Labai svarbu neviršyti 30 minučių ribos, kitaip kūnas pradės giliai miegoti. Nutrūkusi gilioji fazė sukelia nuovargį ir galvos skausmą, o tai paneigia visus poilsio privalumus.
Chronobiologijos specialistai pataria siestą planuoti laikotarpiui nuo 13:00 iki 15:00, kai aktyvumas natūraliai mažėja. Miegojimas vėliau gali sutrikdyti nakties poilsį, ypač žmonėms, turintiems jautrią cirkadinę sistemą.Kai kurios įmonės jau įvertino tokių pertraukėlių naudą ir rengia specialius kambarius poilsiui. Jų darbuotojai pastebi, kad po pietų padarė mažiau klaidų ir rado nestandartinių problemų sprendimo būdų.
Šis metodas ypač naudingas žmonėms, kurie dirba pamainomis arba dažnai keičia laiko juostas. Dvidešimt šešios minutės miego – ne tinginystės požymis, o sąmoninga investicija į savo darbo kokybę ir psichinę būseną.
Taip pat skaitykite
- Garai prieš odą: kaip karštas dušas yra kenksmingesnis už blogą ekologiją
- Miegas ant kairiojo šono: kaip kūno padėtis pagerina vidaus organų veiklą
