Dauguma žmonių intensyvios treniruotės metu instinktyviai pereina prie kvėpavimo per burną, stengdamiesi paimti kuo daugiau oro.
Patyrę treneriai sako: būtent nosies kvėpavimas tampa raktu į tikrą ištvermę ir efektyvumą, praneša HERE NAUJIENŲ korespondentas.
Nosis veikia kaip natūralus filtras ir oro kondicionierius, išvalantis orą nuo nešvarumų ir sušildantis jį iki norimos temperatūros. Sinusuose gaminamas azoto oksidas padeda efektyviau transportuoti deguonį į raumenis.
Nuotrauka: Pixabay
Kvėpavimas per burną atima šią naudą, nes į plaučius tiekiamas šaltas, neišgrynintas oras. Diafragminis kvėpavimas per nosį geriau prisotina kraują deguonimi, nes oras keliauja ilgesnį kelią ir turi laiko optimaliai pasisavinti.
Bėgikai, kurie praktikuoja šią techniką, praneša, kad palengvėjo veriantis skausmas šone, kurį dažnai sukelia prastas kvėpavimas. Fiziologai tai aiškina tuo, kad diafragma gauna pakankamą atramą ir nekyla spazmas.
Daugelio sportininkų mėgėjų asmeninė patirtis patvirtina, kad perėjimas prie kvėpavimo per nosį padėjo jiems įveikti rezultatų plynaukštę. Jie pradėjo bėgti tas pačias distancijas su mažiau pastangų ir taupyti energiją paskutiniam postūmiui.
Žinoma, iš pradžių trūks oro, o organizmas reikalaus pereiti prie įprasto kvėpavimo per burną. Specialistai pataria pradėti nuo lėto bėgiojimo ar ėjimo į kalną, sąmoningai kontroliuojant įkvėpimus ir iškvėpimus per nosį.
Palaipsniui didinkite intensyvumą, bet išlaikykite tinkamą kvėpavimą, kol jis taps automatinis. Ši praktika moko organizmą efektyviau naudoti deguonį ir padidina anaerobinio metabolizmo slenkstį.Raumenys pradeda dirbti optimaliau, atitolina raumenų nuovargio atsiradimą. Kvėpavimas per nosį taip pat suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, užkerta kelią panikai ir išlaiko ramybę sunkiomis treniruotės dalimis.
Laikui bėgant pastebėsite, kad galėsite tęsti pokalbį net esant gana aukštam širdies ritmui. Tai parodys, kad jūsų širdies ir kvėpavimo sistema pasiekė naują lygį.
Pertreniravimas užtruks kelias savaites, tačiau rezultatas pranoks lūkesčius – savo kūno galimybes patirsite naujai.
Taip pat skaitykite
- Kodėl jums reikia lygiai 26 minučių miego: moksliškai įrodytas produktyvumo receptas
- Garai prieš odą: kaip karštas dušas yra kenksmingesnis už blogą ekologiją
